hantle trening

pracowałem w barze ale z rana zawsze o godz.8 pobudka i do 9:00 trening, miałem do dyspozycji drążek,hantle i ćwiczenia ze swoim ciężarem ciała i jakoś forma jest... a teraz powrót już do normalnych ćwiczeń czyli siłka+worek i lecimy z tematem

[...] sie nie wyrabiał jezdżąć na siłownie... nie mógł bym poswięcić tyle czasu co w domu) Szkoda ze nie mozesz na silke prawdziwa isc 2.jaki sprzęt posiadam sztanga 80 kg , chantle kazdy po 26 kg , drążek Przydala by sie jeszcze lawka zebycos zdzialac nawet taka robiona by juz byla lepsza jak nic :/ 3 krótka historia moich początków z [...]

[...] wyłącznie z hantlami mając do dyspozycji pełny sprzęt,a w piątek co drugi tydzień wypadałby mi trening z użyciem sztangi której w domu nie posiadam. Pozatym myślę że MC,OHP,Wyciskanie wąsko to równie dob dobre ćwiczenia,i jeśli już jestem na tej siłowni to lepiej wykonywać takie właśnie ćwiczenia,a hantle zostawić sobie tylko na piątek.

Płeć - Mężczyzna Wiek - 22 lata Waga - 88 Kilo Wzrost - 178 CM Obwód pasa - 96 cm Obwód klatki piersiowej - 120 CM Obwód uda - 67 Cm Obwód ramienia - 40cm Zdjęcia sylwetki (przód, bok i tył w pozycji naturalnej) - Doświadczenie sportowe (wymień wszystkie uprawiane sporty w przeszłości i obecnie, podaj staż) - - Studiowałem na awfie, ćwiczyłem [...]

[...] łacznie wpadło }:-( babcie się postarały żeby masa nie spadała haha ^^ Wczoraj po powrocie zrobiłem szybki trening klatki a juz nawet aerobów nie zdązyłem zrobic ;/ wycisk hantle skos 4s 26x15/ 28x12/ 30x8 / 24x15 Rozpietki plasko 4s 8kg x15/ 12kg x 10 / 12x10/ 12x10 +drop Pompki na poręczach 4x 8-10 powtórzen Rozpietki w skosie w serii [...]

[...] jak night czy ronnie - tzn. mniej ćwiczeń a więcej serii. Moje wątpliwości wzbudza trening grzbietu, chciałbym go ułożyć w ten sposób: drażek szeroko rampa 5 wiosłowanie hantlem jednorącz rampa 6 martwy ciąg rampa 8 Na trzech ćwiczeniach tych serii będzie sporo wliczając regresy i myślę że tym solidnie przepracuję grzbiet. Specjalnie [...]

[...] 10-25, przerwy ~45-60sek - słowem zdychanie. Dla przykładu jeden z moich dni PUSH: 8:00 A Trap bar DL rampa5 180x4 180x2+160x8 180x2+160x8 180x2+160x8 B Przysiad bułgarski hantle 40x844 clustery 40x843 40x742 C Trap bar DL (60X0) (60s przerwy) 120x8 120x4 D Wycisk ściskający 36x6322 clustery 36x6322 36x6222 E Rozpiętki low-high (20X2) (60s [...]

[...] Unoszenie nóg w zwisie 4 x 25 Spięcia 4 x 25 Podciąganie nóg do klatki siedząc 2 x 50 Przed snem: Skłony 2 x 50 Taki tening robie co drugi dzień Ja także mam do dyspozycji róznego rodzaju hantle gryfy itp. ale ja jestem narazie początkujaćy i taki trening przez 2 tygodnie a potem azczynamy szaleć hantlami itp. PoZdRaWiAm WsZyStKiCh ZiOmÓw

[...] do planu, to rob wiecej cwiczen z progresja i pamietaj nie dawaj za duzych ciezarow jak masz takie problemy i jestes w takim wieku. Do 18 roku zycia wystarcza pompki,sztanga,hantle,brzuszki, drazek (A6W albo ABS II ) itp. w ogole trening domatora, ja jak zaczynalem robilem trening Mawashiego i widzialem roznice w masie. No ale jak juz chodzisz to [...]

[...] 140/6 podciąganie 8, 6, 6, 6 wiosłowanie sztangą 60/10 70/8 80/8 80/6 wiosłowanie sztangielką 27/12 30/10 36/10 36/10 w tym cwiczeniu czyłem spory zapas ale niestety 36 kg hantle to największe jakie mam do dyspozycji.. biceps uginanie ze sztangielkami 12/15 18/10 21/8 24/6 modlitewnik na maszynie 4 serie po 12, 10, 8 i 8 powtórzeń, na ciężar [...]

[...] na silka ogolnie malo sie zmienilo od tego czasu... moj trening w chwili obecnej wyglada nestepujaco: Poniedzialek:klata+bic klata: lawka prosta sztanga 12/10/8/8 skos hantle 12/10/8/8 przenoszenie hantli zza glowy 3x12 rozpietki hantle 3x12 (czasmi na motylu) bic: uginanie ramion z hantlami na stojaco 3x15 modlitwenik 3x15 Sroda:nogi+tric [...]

[...] 2. Chrzani się coś z tarczycą. 3. Ciąża %-) ____________________________ Mam też wrażenie, że na treningu nie jestem w stanie już nigdzie zrobić progresu :-( Dodatkowo hantle co 2 kg nie ułatwiają tego. Ale nie wiem czy nie doszłam do końca moich możliwości w tym planie treningowym :-? _______________________________ Póki co próbuję się [...]

[...] sie zaczynanie od 0,5kg konczac na ok 2,5kh), w sumie 4 rundy po 3 minuty cwiczen z wysoka dynamika. Jako obciazenie polecam albo ciezarki pokazane na filmie, albo tez hantle z tasma wokol dloni (do kupienia w sklepie sportowy). Kiedys probowalem cwiczyc z obciazeniem na nadgarstkach, jednakze ciezary za bardzo lataja po rece i trudno jest [...]

[...] w bok z gumą na nogach 30-25-20 złota x3 4. Unoszenie bioder, nogi wyżej 3x 30 powt. cc 5. Przysiad przy ścianie z piłką 25-20-18 powt. 25 x5kg/20 x6kg/18 x7kg (hantle) +interwały orbi 5x 30/30sec Nie żyję:)) 1 raz mi się udało zrobić bułgara od początku do końca nie na raty8-) we wznosach bioder co tydzien sobie mowie, ze coś dodam [...]

[...] w bok z gumą na nogach 30-25-20 złota x3 4. Unoszenie bioder, nogi wyżej 3x 30 powt. cc 5. Przysiad przy ścianie z piłką 25-20-18 powt. 25 x8kg/20 x8kg/18 x8kg (hantle) + interwały orbi 30/30 sec x5 Jak zwykle ledwo żywa chodzę po tym obwodzie#-P Jak się rozgrzewałam na stepie, to jakichś dwóch panów rozprawiało nt mojego tyłka |-) [...]

Dzień 66/10 TRENING 1. Przysiad ze sztangą 3x 12-15 R 20kgx20/40kg x15/45kg x15/45kg x14 2. Wykroki chodzone 3x 12-15 hantle 9kg 3. Przysiad plie 3x 12-15 3x 40kg x15 4. RDL na jednej nodze 3x 12-15 15kg x15/22kg x15/25kg x14 5. Bułgar 3x 12-15 3x15 cc - tu już na raty i ledwo 6. Odwodzenie nogi z linką wyciągu w tył 3x 12-15 [...]

[...] i od roku cały czas Uprawiane inne sporty : tylko to co na wf w szkole i siłownia Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : domowa siłownia ( hantle, lawka prosta/skos, gryf krotki i długi, drążek, stojaki) Dieta : staram sie jesc zdrowo ale nie mam rozpisanej diety Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane [...]

[...] prosta) 2. wyciąg (to samo co podciąganie na drążku) 3. klatka (ławka prosta) 4. wyciąg (to samo co podciąganie na drążku) 5. wyciąg (sciąganie drążka - na tricepsy) 6. hantle na lewą potem prawą rękę 7. wyciąg (sciąganie drążka - na tricepsy) 8. hantle na lewą potem prawą rękę Powtarzam - każde ćwiczenie wykonuję raz, jakby to zebrać do [...]

[...] trzymają się na nim z 2 dni-doszedłem do wniosku, że nie ma sensu dalej go katować. Krzyżowanie jak zwykle fajnie poszło, wyciskanie sztangi poszło lepiej niż zakładałem, a hantle dzisiaj do bajka zwiększyłem kg i poszło o 2 powtórzenia więcej w seriach. I na tym moja energia się skończyła, pompki na poręczach poniżej przeciętnej, a przenoszenie [...]

[...] seria łączone, niestety nie podam ciężaru. Stosowałem progres ciężaru na każdą serie, porobiłem jakieś dziwne ćwiczenia na plecy, na śmiesznych maszynach xD Gdy zobaczyłem hantle 55kg, musiałem je wypróbować na szrugsach, chciałem spróbować wiosłowanie ,ale lekko boli mnie barki i przy rozgrzewce hantlem czułem dyskomfort ,mały, ale [...]